28.treniņš pusmaratonam

Datums: 30/08/2011 (otrdiena) Nosaukums: 28.treniņš pusmaratonam Noskrietais: 8.5km Ilgums: 1:08:14 08:01 min/km 7.47 km/h Pulss: 180

Piezīmes: Sākums: 19:15, 778kcal.   Jēij, ar šo skrējienu tiku pie renčika "8". :) Devītniekam gan man vajag vēl 5 skrējienus, tā kā skaidrs, ka to līdz pusmaratonam nepaspēšu savākt, jo garajiem skrējieniem man palicis vienreiz 17km, tad 12km, tad pusmaratons jau klāt!  Visu laiku vakar lija, tas bija patīkami atvēsinoši. Taču vējš uz dambja gan bija nejauks. Ļoti. Bet nekas vispār nesāpēja :) Es biju aizmirsusi uzlikt ortozi uz ceļa, bet tik un tā nesāpēja. Tas ir forši. Šodien konstatēju, ka man pietrūkst 6,4km, lai augustā būtu noskriets simtiņš. Pēc grafika man jāskrien rīt 6km, bet rīt jau septembris! Tā kā laikam šodien pēc ārstnieciskās vingrošanas vēl pa tumsu būs jāsaņemas tiem atlikušajiem 6,4km. Nu, tā, principa pēc. Lai būtu 100km augustā :) Es gan nekad neesmu skrējusi divas dienas pēc kārtas, bet jāpamēģina. Nu, laikam. Tad jau vakarā redzēs, vai saņemšos. Vajadzētu :) Principa pēc :)

Velosipēds mans draugs :)

Nu, ko. Ceturtdienas 6km izlaidu, lai piektdienā nobrauktu 76,5km četrās stundās un divdesmit minūtēs. Nekas steidzams, lēnā garā :) Iepriekšējā vakarā nopirku smuku velobruncīti, tas ir, velobikses ar bruncīti pāri. Pa smuko :) Bet vispār ap 40.to kilometru sāka apnikt. Nodomāju, ka nu jau varētu beigt braukt. Bet tādas iespējas nebija. Ok, varēju jau zvanīt kolēģiem, lai brauc pakaļ, bet, nu, ko jūs :) Es taču to varu nobraukt mierīgi :) Nākamajā dienā nekas nesāpēja :)

Jāatzīst gan, ka Nike Riga Run svētdien izpalika. Tāpat kā jebkāds garais skrējiens. Jo patērētā alkohola daudzums, negulētās 46 stundas... Tas noteikti manai veselībai nenāca par labu un es nevarētu normāli noskriet paredzētos 10km. Nekas. Neviens nav perfekts.

Izmaiņas treniņgrafikā

Vakar pēc plāna man bija jāskrien 6km, bet es tos iemainīju pret ~70km šodien ar velo. Došos uz sava darba sporta spēlēm Abragciemā ar riteni. Rīt gan atpakaļ ar auto, jo citādi es svētdien nebūšu spējīga noskriet NikeRigaRun 10km skrējienu. Tā kā - domāju, ka 6km skrējiens iemainīts pret 70km velo ir baigi ok :) Neko neesmu nošmaukusi savam treniņgrafikam :)

27.treniņš pusmaratonam

Datums: 23/08/2011 (otrdiena) Nosaukums: 27.treniņš pusmaratonam Noskrietais: 8km Ilgums: 1:03:10 07:53 min/km 7.60 km/h Pulss: 180

Piezīmes: Sākums: 18:30, 721kcal. Skrēju pa smilšu/grants ceļu ar krosa kurpēm, garām karjeram un atpakaļ. Stulbi tur bija skriet mežā, ko bija jālavierē starp dubļiem un peļķēm, bet no otras puses bija forši, ka nebija saules. :)    Njā, ar pulsu vakar bija tā NElabi (lai neteiktu, ka ļoti slikti). Tas uzkāpa virs 180 principā jau pirmajās minūtēs un nemaz negribēja atkāpties. Laiks bija tāds silts, bet pa sauli daudz neskrēju... Nezinu, kas bija par iemeslu, bet, nu, skrēju tad arī ar tādu pulsu. Jo ātrums, kā redzams, nebija lielāks tik un tā. Tātad nav tā, ka par ātru skrēju, tāpēc augsts pulss. Labi, cik saprotu, pulss var lēkāt dažādu iemeslu dēļ.    Toties labais tajā visā - celis vispār nesāpēja! :) Skrēju ar ortozi, protams. Šoreiz reāli izskatījos pēc īsta injured runner, jo man bija īsie šorti - tātad ortoze redzama :D Katrā ziņā sajutu to celi ap 6km, bet tās necik nebija sāpes - vienkārši jutu, ka labais celis ir ne tik viegls kā kreisais. That's all! Forši! Pati sajūsmā :)   Protams, arī šoreiz skriet nebija viegli. Nekad nav :D Un es to rakstu katru reizi laikam cerībā, ka būs dienas, kad varēšu teikt, ka bija viegli :) Vēl es skrēju un skaitīju, cik man vēl garie treniņi palikuši. 10km, 17km un 12km. Pēc tam jau Valmieras pusmaratona weekends ir klāt! Galvenais, lai tas celis iztur. Tad es varēšu noskriet.

26.treniņš pusmaratonam

Datums: 21/08/2011 (sestdiena) Nosaukums: 26.treniņš pusmaratonam Noskrietais: 15km Ilgums: 2:03:00 08:12 min/km 7.32 km/h Pulss: 174

Piezīmes: Sākums: 12:12, 1330kcal.  Uhhh un ahhh! 15 kilometri! :) Pēc plāna bija jāskrien 13km. Sāku ar skriešanu pa grants ceļu uz karjera pusi, domāju, ka visu tur arī skriešu, bet tur izrādās kaut kādas velo sacensības, tāpēc labāk netraucēju viņiem ar savu tipināšanu un devos atpakaļ. Tad arī sākās lietus un mani vīrieši, kas mani pavadīja uz riteņa, devās mājās. Es noskrēju gar māju, ieskrēju uz wc (jā, šī ir problēma - kad garie skrējieni, tad pēc pirmās pusstundas man vienmēr vajag wc. nezinu, ko es darīšu sacensībās), paņēmu 0,5l ūdens pudelīti un skrēju tālāk uz Daugavas pusi. Kurpes nenomainīju, tātad visas pirmo pusstundu pa granti, pēc tam pusotru stundu pa asfaltu ar Lafuma krosa kedām. Labi, ka man šoreiz bija līdzi vīra telefons ar GPS. Sākumā mani tracināja, ka dāma man pēc katra kilometra teica to, cik noskriets, cik ilgs laiks pagājis un kāds ir vidējais ātrums, bet pēc piektā kilometra tas sāka kļūt ļoti motivējoši :) Bija forši gaidīt un dzirdēt, kad esmu noskrējusi jau devīto kilometru, desmito, divpadsmito... :) Vēl tik viņa varētu man teikt kaut ko tādu kā "Good work! Keep going!" utt :) Cik zinu, ir tādas aplikācijas, kas to dara. Kad man pašai būs savs viedtālrunis, tad tādu gan jau izmantošu :) Skrējās ne viegli. Nekad nav viegli. Ap 7.to kilometru sāku domāt, kam man tas vispār vajadzīgs. Kāpēc es to daru? Pulss vislaik virs 170 turās, bet tā es arī noskrienu visas divas stundas. Vispār tiešām pusmaratons ir galvā. Ļoti. Jo ap 10.to kilometru atkal uznāca tāda sajūta, ka kājas sāk ķerties, rēals spēku izsīkums... Apēdu vienu Maxim enerģijas batoniņu. Uzreiz nebija efekta, bet ap 11.to kilometru atkal radās sajūta, ka varu skriet un varu skriet tālu :) Tad sāku domāt, ka varbūt šodien jānoskrien 15km un tad nākamsvētdien Nike Riga Run pasākumā varu iztikt ar tiem 10km, jo zināšu jau, ka varu noskriet 15km. Tā nu arī darīju. Noskrēju un jutos/jūtos lieliski! Kā jau Bērziņš (vienīgais man personīgi pazīstamais maratonists) teica - kad pirmo reizi noskriesi 15km, tad noticēsi, ka vari noskriet pusmaratonu! Principā tā arī ir - tagad es tiešām ticu :) Un te nāk lielais BEEEEEEEET.... Man ļoti sāp labā ceļa ārpuse. Garo treniņu skrēju ar ortozi uz ceļa, vīrs lika uzlikt jau iepriekš. Pieņemu, ka tāpēc bija labāk. Sāka sāpēt tikai, kad jau stunda bija noskrieta. Un ne jau visu laiku. Tā asi iedzēla (nu, tā, ka pat gribējās iekliegties un nācās uzreiz apstāties) kaut kur ap 12.to kilometru, bet pēc dažiem desmitiem soļošanas uzsāku skriet un vispār nekā! Tā kā vispār nebūtu nekādu sāpju! :) Katrā ziņā pa kāpnēm turpmākās divas dienas nebija patīkami staigāt, bet šodien jau vairs vispār nesāp. Šovakar atkal likšu ortozi un došos savā paredzētajā 8km skrējienā. Palasījos savā gudrajā skriešanas grāmatā par traumām, šķiet, ka man ir "Iliotibial Band Syndrome", kas nav nekas tāds baigi traģisks - galvenais pēc treniņa pielikt ledu uz kādām 10minūtēm un pietiekami daudz atpūtas dienas dot savām kājām. Nu, skatīsimies, kā būs skriet šovakar. Kad atskrēju mājās, dušā nācās konstatēt, ka esmu arī tikusi pie pirmajiem noberzumiem. Pie krūštura līnijas. Skrienot gan neko nejutu, bet pēc tam dušā gan dedzināja tās vietas. Pēc tam sasmērēju ar Sudocrem - to pašu, kas neskaitāmas reizes ir glābis mana puikas dibentiņu, kad tur bijis sasārtis un savainots. Šķiet, ka arī man palīdzēja. Bet tātad skaidrs - jāiepērk vazelīns, lai novērstu šo problēmu jau sākotnēji. Kaut kā tā. Gari sanāca. Garš treniņš - garš apraksts. :) Ja atcerēšos vēl ko, rakstīšu vēl :)

Varbūt tomēr sanāks skriet :)

Vīram vakara plāni nojuka, līdz ar to man atkal ir iespēja izskriet šovakar savus sešus kilometrus :) Viņš man ieteica uzlikt ortozi un nemaz neļaut tam celim sākt sāpēt. Būs jāmēģina. Izskatīšos pēc īsta traumēta sportista :D

Ieklausīšanās savā organismā vai vienkārši noslinkots?

Vakar pēc plāna bija jāskrien 6km. Bet man pēc otrdienas 8km un trešdienas ārstnieciskās vingrošanas un 17km ar velo vēl joprojām sāpēja kreisā kāja. Līdz ar to devu sev brīvdienu. Ne ar vieglu sirdi gan. Baigi jau gribējās noskriet pilnīgi visus treniņus, bet, nu, tomēr nesanāca gan. Vienu brīdi domāju, ka varētu jau vēl šodien skriet, bet 05:20 piecelties tiešām nespēju un vakarā man tiešām nebūs iespējas skriet, jo nav, kas Raivi pieskata. Tad nu viens mazais treniņš tiek izlaists. Un varbūt tas arī ir nepieciešams manam organismam - nedaudz atpūsties.

Izlēmu, ka svētdien tomēr savus 13km skriešu savā nodabā, jo izskatās, ka uz Ozolniekiem tikt baigi čakarīgi, visa braukšanas/skriešanas organizācija no manis prasa pārāk daudz laika un nervu. Nekas, būs labi. Varbūt vīrs ar riteni līdzi pabraukāsies :)

Ak, nē, sāpes kājās!!! :(

Skrienot tā nekas, bet tikko nokāpu 6 stāvus pa kāpnēm un tas bija pīīīī! Kreisās kājas ceļa ārpuse un abām kājām apakšstilbi... Pie pēdējā stāva pat kliboju! Nav labi, nav labi, nav labi!!! Kā es varu zināt, vai tā jau ir pārpūle vai normāls šāda treniņu apjoma blakusefekts?

25.treniņš pusmaratonam

Datums: 16/08/2011 (otrdiena) Nosaukums: 25.treniņš pusmaratonam Noskrietais: 8km Ilgums: 1:04:42 08:05 min/km 7.42 km/h Pulss: 172

Piezīmes: Sākums: 19:36, 687kcal. Pēc 37.tās minūtes sāku just kreisā ceļa ārpusi. No paša sākuma it kā nedaudz jutu kreisās kājas apakšstilbu aizmugurē. Bija superīgs vēsumiņš, tāpēc bija vieglāk kā parasti, bet, protams, ka vēl joprojām tas nav viegli :) Un ar šiem 8km tiku pie renčika "7" :) Yesss! Nu, tas pulss mani vēl joprojām nebeidz mulsināt. Zem 170 baigi negrib kristies. :( Bet labi, vēl jau tikai 1,5 mēnesi regulāri skrienu. Viss vēl priekšā.  Tā kā vakar gribēju atpūtināt kājas un neskriet pa asfaltu, bet man nebija pieejams telefons ar GPS, nācās skriet savu zināmo maršrutu 2 reizes pa 4km. Un tas nav 4km aplītis, bet sanāca tātad divas reizes turp-atpakaļ pa karjera ceļu :)  Un tā kājas sāpēšana biedē. Jo jutu to kāju arī vakarā pēc tam un arī šorīt nedaudz. :(

24.treniņš pusmaratonam

Datums: 14/08/2011 (svētdiena) Nosaukums: 24.treniņš pusmaratonam Nosrkietais: 11.1km Ilgums: 1:31:40 08:15 min/km 7.27 km/h Pulss: 171

Piezīmes: Sākums: 12:41, 967kcal.  Kā jau katru svētdienu - garākais treniņš ever. Visa pusotra stunda pa lietu. Pat pa negaisu. Bet nelikās vieglāk. Iespējams, ka pa sauli vispār neizturētu, bet nelikās kaut kas īpaši viegls. Vēl joprojām gaidu to maģisko brīdi, kad varēšu teikt, ka skriet ir viegli. Jaunā Millet lietus jaciņa man ļoti patika, kapuci gan ne īpaši gribējās likt, tāda sajūta, ka vislaik traucē. Skrēju bez tās. Un bija forši, svaigi, slapji :) Ap 50.to minūti paņēmu vienu Isostar batoniņu, lai redzētu, kā mans organisms reaģē uz ēdienu slodzes laikā. Nekā nereaģēja. Tas labi. Ūdens man bija līdzi, bet tā kā nebija karsts, īpaši neprasījās. Bet tos 300ml izdzēru. Aptuveni pie stundas sāku just kreisā ceļa ārpusi, ko vairāk vai mazāk turpināju just arī līdz pat treniņa beigām. Un patiesībā pēc tam arī jutu gan tajā dienā (vienu brīdi pat ieklibojos) un arī nākamajā dienā tāds jutīgs tas celis bija. Nav labi. Bet laikam normāli pie tādas slodzes. Varbūt šodien jāizskrien ne pa asfaltu, lai mierīgāk kājām. Es jau cenšos skriet pa asfaltu (it sevišķi garos gabalus), jo Valmierā būs asfalts. Ap 1:12:00 biju nogurusi, pulss bija virs 180, tad izdomāju paiet. Tā bija kļūda. Reāli grūti uzsākt skriešanu tad, ja esmu sākusi iet. Par šito man jau bija aizdomas, ka tā būs. Ka tieši tas varētu būt mans t.s. "klupšanas akmens" sacensībās - kaut kādā brīdī es nevarēšu paskriet, sākšu iet un tad vairs nespēšu savas kājas piespiest skriet. Jā, aizdomas tādas ir. Un šoreiz jau vēl bija tikai 11km. Jānoskrien taču 21,097!!!! Katrā ziņā - dūša nedaudz papēžos. Šodien atkal 8km jāskrien. Bļin! Aizmirsu vīram paprasīt telefonu ar GPS. :( Es nezinu, kur man ir astoņi kilometri. Es zinu četrus. Būs jāskrien divreiz. Un tas nav aplītis. Sanāks skriet turp -atpakaļ līdz mežam. Divas reizes. Nu, neko. Tāda dzīve. :)

23.treniņš pusmaratonam

Datums: 12/08/2011 (piektdiena) Nosaukums: 23.treniņš pusmaratonam Noskrietais: 6km Ilgums: 47:12 07:52 min/km 7.63 km/h Pulss: 173
Piezīmes: Sākums: 19:54, 506kcal. Pēc lietus, svaigs gaiss. Nebija grūti, bet ne arī īpaši viegli. Pēc pulsa jau redzams. Pēc 35 minūtes vislaik pulss leca virs 180. Bet bija ok. Nekas nekur nesāpēja vispār šodien. Nice.   Tā iet, kad nepieraksta visu uzreiz pēc treniņa. Tagad neko garāk vairs nevaru pastāstīt. Neko neatceros, ne to, kas bija, ne to, kas sāpēja, ne to, kā jutos... Vot, tā.

Noskrietā pievienošana/labošana

Datums: Piem: šodiena ir 16/08/2011
Nosaukums:
Distance: km Piem. 42.195
Ilgums: Piem. 2:03:59
Pulss:
Apavi: nenoteikti apaviLafuma kedasSkriešanas kedas
Piezīmes:
Sacensības jā
Cits sporta veids jā

dzēst šo skrējienu

Lietus? Who cares?

Nu, skatos pa logu un saprotu, ka pēdējais laiks man beidzot nopirkt lietus jaku. Šodien vislaik līst, bet vakarā jāskrien. Neskriet, jo līst - nē, tā nav opcija :) Varbūt jātiek šodien kaut kur pēc tās lietus jakas. Ja nu kas, vilkšu jau esošo, bet tā nerullē principā, jo tai piedurknēm cauri sūcas slapjums. Ķermeņa daļai ir kaut kāds īpašais tīkliņš, tur cauri nesūcas, bet piedurknes slapjas jau pirmajās minūtēs.

Bet galvenais - šovakar atkal skriešu. Man pofig, ka lietus. :)

Mūzika vakar

Jēij, man taču vakar izdevās sapārot savu darba datoru ar telefonu, un es ieguvu jaunu mūziku skriešanai. Tas tiešām padarīja skrējienu vēl baudāmāku. :) Mana šī brīža skriešanas dziesma.

Un mans progress mentāli -> 7km vairs nebiedē. Nē, tos noskriet vēl nav baigi viegli vai no sērijas "es 7km ēdu brokastīs", bet tomēr tie vairs nebiedē, jo zinu, ka varu :)

Kompleksais slodzes tests - DONE

Ak, cik tas bija nomierinoši! :) Otrdien uz kompleksās slodzes testu gāju ar ļoti lielām bažām par to, ka "dabūšu iekšās" no sporta ārstes, cik nepareizi es trenējos (pulss ~170), ko es vispār esmu iedomājusies šitik īsā laikā sagatavoties pusmaratonam, kā es bojāju savu sirdi un savu veselību... Nu, nobijusies biju ne pa jokam. Jo aizdomas, ka trenējos nekorekti, ir visu laiku.
Biju pierakstījusies, lai testu veiktu uz skrejceliņa, bet, kad ārste ieraudzīja manu iepriekšējo treniņu pulsus, teica, ka nav jēgas uz skreceliņa, jo process būs jābeidz ļoti ātri, es ilgi nevarēšu izturēt. Tad nu veicām slodzes testu uz velo. Minos 22 minūtes, pārtraukšanas iemels "sāpes kāju muskulatūrā" - vienā brīdī bija skaidrs, ka mani muskuļi tieši apkārt ceļiem vienkārši vairs "nepavelk" slodzi.
Galvenie secinājumi:
1) ar sirdi man viss ir kārtībā, nekas tur nav neritmisks vai kaut kā citādi ne-normā. Tas priecē;
2) mans plaušu tilpums jau ģenētiski ir lielāks kā vidēji manai komplektācijai, taču izskatās, ka es elpoju par seklu un bieži. Es neizmantoju savu potenciālu. Jāmācās elpot dziļāk, tad arī pulss būs zemāks;
3) mans treniņu plāns ir atbilstošs manām tagadējām spējām, es drīkstu to turpināt un es varēšu noskriet pusmaratonu Valmierā 18.09., iekļaujoties zem 3 stundām :)

Tādi tie pīrāgi. Tātad "pa lielam" es visu daru pareizi un tā tik turpināt. Jāpapildina savi treniņi ar vienu treniņu uz riteņa, kad vismaz stundu no vietas varu noturēt pulsu starp 145-155, tas trenēs sirsniņu un patraucēs maniem tauciņiem :)

Katrā ziņā skaidrs ir viens - pasākums noteikti bija to vērts. Ieguvu atbildes uz visiem saviem jautājumiem un guvu pārliecību, ka visu daru pareizi, nekaitējot savai veselībai :)

Un forši, ka pasākums man izmaksāja tikai 40Ls, jo man ir VSK Noskrien biedra karte :)

22.treniņš pusmaratonam

Datums: 10/08/2011 (trešdiena) Nosaukums: 22.treniņš pusmaratonam Noskrietais: 7km Ilgums: 55:27 07:55 min/km 7.57 km/h Pulss: 171

Piezīmes: Sākums: 20:23, 583kcal. Vēss vakars, pēc lietus. Pēc grafika jāskrien bija vakar, bet vakar biju uz Sporta Laboratoriju uz slodzes testu. Secinājumi - mani pulsi ir pilnīgi ok pie šādas slodzes, varu turpināt savus iesāktos treniņus un viss būs kārtībā :) Tas ļoti iepriecināja. Šodien skrēju tā vienkārši. Skrēju. Un jutos diezgan labi :) Laikam vakardienas saruna ar sporta ārstu deva pārliecību, ka viss notiek pareizi. :) Kreiso potīti sajutu pavisam nedaudz 35.minūtē. Vēlāk nedaudz jutu kreisā ceļa ārpusi, bet pavisam nedaudz.

Nepareizs solis vai resnas kājas?

Lai nu ko, bet, ja man tomēr kaut kas sevī patīk, tad tās ir kājas. Man likās, ka tās ir vienīgās, kas man nav resnas un ir rādāmas. Bet vakardien man vīrs, aiz manis ar riteni braucot, apjautājās, vai es nejūtu, ka man kājas berzējas pie ceļiem viena gar otru. Huh? Tipa no malas izskatās, ka tā tas ir. Es saku, ka to nejūtu. Un nejūtu arī. Viņš apgalvo, ka varbūt es to nejūtu, bet tas ir acīmredzami, ka tā notiek, un tas noteikti kaut kā negatīvi ietekmē manu skriešanu, tas ir, padara to mazāk efektīvu, kāda tā varētu būt. Nu, labi. Turpinājumā es mēģinu piedomāt pie saviem soļiem, lai liktu kājas it kā tālāk vienu no otras... Kad piedomā, tad sajūt, ka tiešām reizēm ceļi viens otram pieskaras, bet, nu, tas tā - kad patiešām sakoncentrējas un piedomā... Vai sadomājas....? Katrā ziņā tas man liek domāt, ka man ir resnas kājas. Man vajadzētu, lai mani pārliecina, ka tas ir nekorekts solis, nevis resnas kājas. Jo man jau pietiek negatīvu domu par savu ķermeni. Tiešām - man to ir pietiekami. Nevajadzētu atņemt man pēdējo prieku - domāt, ka man ir foršas kājas.
P.S. Protams, ka man ir foršas kājas. :) Paskat, cik daudz es skrienu, un tās mani nepieviļ un arī nesāp nākamajās dienās :)

Mūzikas problēmas, bļin.

Vakar galīgi nevarēju sakabināt telefonu ar savu datoru, uz kura ir Ubuntu. Tas mani ļoti, ļoti nokaitināja. Vēl tagad esmu dusmīga. Izdzēsu no telefona visu mūziku, jo gribēju salikt jaunu. Bet jaunu salikt neizdevās. Besī, besī, besī. Nācās ņemt ne savējo I-Podu, jo nevaru skriet bez mūzikas. Labi, protams, ka varu, bet man tas ļoti nepatīk. Un tas svešais I-Pods ar manām Nokia austiņām arī ļoti interesanti sadarbojās - dažas dziesmas vispār sviests totāls - es dzirdu pazīstamus basus, instrumentālo pavadījumu, savukārt balsis tādas čerkstošas, ja vispār dzirdamas :) Tad man bija diezgan interesanta mūzikas stunda ar ne manis izvēlētām dziesmām (klausījos to, kas tur bija jau salikts) un tad vēl briesmīgā kvalitātē. Bet nekas, noskrēju. Un tas jau galvenais. :)

Tagad uzdevums sapārot savu telefonu vismaz ar darba datoru, uz kura Windows. Turam īkšķus, pusdienslaikā pamēģināšu.

21.treniņš pusmaratonam

Datums: 07/08/2011 (svētdiena) Nosaukums: 21.treniņš pusmaratonam Noskrietais: 10.5km Ilgums: 1:25:11 08:06 min/km 7.40 km/h Pulss: 172

Piezīmes: Sākums: 19:29, 909kcal. Atkal noskrēju tālāk kā jebkad. Pulsu zem 170 nebija iespējams noturēt. Tas baigi psiholoģiski nomāc, ka es skrienu tik nenormāli lēni, bet pulss tik nenormāli augsts :( Kājas sākotnēji jutu apakšstilbos aizmugurē, bet principā bija labi. Tāds foršs vējiņš, kādi +17grādi. Laiks bija ideāls. Bet noteikti neapgalvošu, ka bija viegli. bet tātad - pusi no pusmaratona es varu noskriet! :) Jā, tas tiešām ir galīgi mentāli traumējoši - tu velcies tā, ka pusmaratons knapi 3 stundās iekļaujas (nu, pavisam nedaudz virs 7km/h) un tavs pulss ir virs 90% no tava atļautā. Un tu zini, ka tā nedrīkst darīt. Bet sajūtas ir pilnīgi ok. Bet skaitļi nemelo. Tipa. A varbūt melo? Varbūt mans it kā visā visumā labais Sigma pulsometrs tomēr kaut ko man stāsta ne to? Un, ja tas nemelo, tad vai tas nozīmē, ka man ir galīgi vāja sirds? Bet, ja būtu tā, tad taču man būtu ārkārtīgi grūti noskriet vairāk kā stundu ar pulsu virs 90%...? Katrā ziņā, es bažījos, ka, to pati nepamanot, varu pārcensties/pārpūlēties/pārtrenēties... Pagaidām gan nav nekādu pazīmju, ka tā būtu, jo pēc treniņiem es nejūtos pārgurusi vai nemirstu nost, es tiešām jūtos enerģiska/laimīga/apmierināta... Un nākamajās dienās arī pēc garajiem treniņiem man nekas nesāp. Miegs labs. Viss liecina, ka mans ķermenis jūtas labi. Viss, izņemot tos skaitļus pulsometrā... Nu, vo. Rīt tad vajadzētu gūt kaut kādu apjausmu par precīzākiem skaitļiem, jo dodos uz Sporta Laboratoriju uz komplekso slodzes testu. Un tieši uz skrejceliņa. Tad nu visiem skaitļiem vajadzētu būt patiesiem un tieši maniem. Redzēs, ko teiks. Man jau bail, ka aizliegs skriet ar pulsu virs 150. Un tad tas nozīmē, ka principā man aizliegs skriet, jo zem 150 es varu tikai iet. Un vēl ir jautājums - vai es klausīšu? Jo tomēr to Valmieras pusmaratonu es gribu noskriet. Pat, ja tas nozīmē, to noskriet ar augstu pulsu. Nomirt jau nenomiršu. Sānos man nedur vispār nekad. Tad jau tas varētu liecināt, ka manam organismam ir pieņemami šitik gari treniņi ar tieši šādu intensitāti... Nu, tādas manas pārdomas šobrīd. Rīt būs atklāsmes Sporta Laboratorijā. Un cerams, ka vairāk skaidrības par to, kā tad man vajadzētu trenēties turpmāk.

20.treniņš pusmaratonam

Datums: 05/08/2011 (piektdiena) Nosaukums: 20.treniņš pusmaratonam Noskrietais: 5km Ilgums: 40:04 08:00 min/km 7.49 km/h Pulss: 171

Piezīmes: Sākums: 17:47, 425kcal. Kaut kāds haotisks šodien bija skrējiens. Pulss virs 180 uzlēca jau trešajā minūtē. Turpmāko visu laiku arī zem 170 tā normāli nemaz īsti neizdevās noturēt. Nebija viegli. Sāpēt gan nekas nesāpēja. Pamēģināju elpot tikai caur muti, nē, tas man nesanāk, pat tad, ja tā ir labāk (par to taču arī viedokļi dalās). Šodien fiziski nekas nesāpēja. Neviena kāja nevienā vietā. Tas ir labi. Elpas gan trūka kaut kā. Nedaudz bija sajūta, ka tā kā aizlikts deguns. Sazin, varbūt tā arī bija? Bet elpot nebija viegli šodien, tas tiesa. Skrienot domāju par to, ka tas tomēr ir grūti. Nez cik mēnešus/gadus ir regulāri jāskrien, lai pulsu dabūtu normāli savos 60%-80%? Nez cik mēnešus/gadus ir regulāri jāskrien, lai 5km būtu nasing spešal? Vēl es domāju, ka man var pārmest nepareizu sirds ritmu, neglītu skriešanas soli, pārāk lēnu "vilkšanos", bet man noteikti nevar pārmest apņēmības trūkumu. Ja godīgi, neatceros nevienu lietu, kam būtu piegājusi tik nopietni. Jau 6 nedēļas neesmu izlaidusi nevienu treniņu un patiešām neplānoju nevienu izlaist arī turpmākās cik tur atlikušās nedēļas. Determination is the key.

Mana treniņu vēsture

Tātad es pēc publiski pieejama plāna mēģinu no nulles uztrenēties tik tālu, lai Valmierā 18.septembrī noskrietu pusmaratonu. Man pilnīgi vienalga, cik lēni, bet galvenais ir noskriet. Pagaidām izskatās, ka vajadzētu iekļauties trīs stundās. Jā, zinu, citi ar tādu tempu iet savās svētdienas pastaigās, bet, nu, es varu šādi un daru šādi. Ak, jā, es pat noskaidroju, ka pusmaratonam Valmierā nav kontrollaika, tā kā man ir vairāk kā 5h (maratonistu kontrollaiks), ko varu pavadīt trasē un tikt līdz finišam :)

Ielieku šeit savus iepriekšējo treniņu aprakstus no VSK Noskrien lapas, lai varu izsekot līdzi visam pēc kārtas. Tā kā vēl neprotu ielikt tā smuki - mazu linku - tagad sekos garš, garš teksts.

Datums: 01/06/2011 (trešdiena)
Nosaukums: Pirmais treniņš pēc ilgiem laikiem ar mērķi - Valmieras pusmaratons 18.09.
Noskrietais: 4km
Ilgums: 33:01
08:15 min/km 7.27 km/h
Pulss: 168

Piezīmes: Sākums: 20:44, 341kcal. Nesaprotu, kā es noskriešu 21km. Tas ir grūti. Pārsvarā pulss turas pie 168, kas ir gandrīz 90% no mana max. Pie 6:50min sāka durt sānā labajā, tā viegli. Dažas minūtes. Pēc 20.tās minūtes jau pulss vislaik skrēja virs 180. Nācās iet. Kopumā gāju kādas 4min no tā visa. Vispār jutu arī kreiso potīti. Ne tā, ka sāpēja, bet jutu. Tas noteikti nav labi. Tātad 4km ir pa karjera ceļu līdz pirmajam ceļam mežā pa labi -> un atpakaļ. Noteikti neteikšu, ka bija viegli.

Datums: 03/06/2011 (piektdiena)
Nosaukums: Otrais treniņš pusmaratonam
Noskrietais: 4km
Ilgums: 33:26
08:21 min/km 7.18 km/h
Pulss: 168

Piezīmes: Sākums: 22:30, 343kcal. Šodien noteikti bija vieglāk. Jo saules nebija, nebija karsti. Potīti kreiso sāku just ap 15.to minūti, līdz beigām. Sānā nedūra nevienu reizi. Pastaigāju pavisam maz, tikai 4 reizes pulss uzlēca virs 180. Daudz pļāpāju pa ceļam ar Jāni, kas nāca/skrēja līdzi, tajā brīdī man par izbrīnu pulss bija zemāks. Laikam tāpēc, ka elpoju caur muti. Un tad laikam arī lēnāk skrēju. Jo sajūtas, ka vieglāk un gāju mazāk, bet kopumā laiks ilgāks. Pēc tam jutu arī savu labo pēdu tai vietā, kur tā bieži agrāk rāvās krampī, kad peldēju.

Datums: 05/06/2011 (svētdiena)
Nosaukums: Trešais treniņš pusmaratonam
Noskrietais: 6km
Ilgums: 49:39
08:16 min/km 7.25 km/h
Pulss: 175

Piezīmes: Sākums: 19:27, 542kcal. Pirmo reizi virs 180 bija 12.tajā minūtē. Pēc 25.tās minūtes virs 180 bija ik pēc 1-2min. :( Ap 35min izdomāju, ka varbūt nevajag tam pievērst uzmanību un nevajag katrreiz, kad virs 180, sākt iet, lai dabūtu pulsu zem 170. Kopumā nogāju noteikti kādas 5min, bet nedomāju, ka vairāk par 7min. Nebija ļoti grūti vispār. Saulē - jā, bet, kur pa mežu, pa ēnu bija tīri patīkami. Otrais tālākais skrējiens manā mūžā. Potīti sāku just ap kādu 16.to minūti. Bet ne baigi.

Datums: 08/06/2011 (trešdiena)
Nosaukums: 4.treniņš pusmaratonam
Noskrietais: 4km
Ilgums: 31:43
07:55 min/km 7.57 km/h
Pulss: 176

Piezīmes: Sākums: 21:02, 349kcal. Šoreiz bija vieglāk kā iepriekšējās trīs reizes. Saule nebija tik spilgta, nebija tik karsts. Šoreiz ignorēju pulsometru, vairs nesāku iet brīžos, kad virs 180. Nezinu, labi, vai slikti, bet noskrēju. Kopumā gāju 2 reizes pa pusminūtei.

Datums: 10/06/2011 (piektdiena)
Nosaukums: 5.treniņš pusmaratonam
Noskrietais: 4km
Ilgums: 30:47
07:41 min/km 7.80 km/h
Pulss: 181

Piezīmes: Sākums: 20:52, 353kcal. Jā, Lafuma kedas pa to granti/smiltīm ir labāk kā Asics skriešanas kedas. Šodien potīti nejutu vispār. Atkal ignorēju pulsu, skrēju, cik varēju. Pastaigāju pa vienai minūtei 12.tajā, 16.tajā un 25.tajā. Tagad divu nedēļu skriešanas pauze, pastaigāšu pa Grieķijas kalniem, tā kā galīgi bez fiziskās slodzes jau nebūšu. :)

Datums: 29/06/2011 (trešdiena)
Nosaukums: 6.treniņš pusmaratonam
Noskrietais: 4km
Ilgums: 29:31
07:22 min/km 8.13 km/h
Pulss: 181

Piezīmes: Sākums: 20:17, 335kcal. Pirmais treniņš pēc 2,5 nedēļām. Nebija nemaz baigi grūti :) Un galvenais - mūzika man neļauj dzirdēt pašai sevi (savus soļus, savu elsošanu), tad vieglāk skriet! Tiešām! Dzelzs Vilka "Mēness" konkrēti derēja :) Un nesāpēja kājas vispār, kaut baidījos, ka Grieķijas sastiepumi liks sevi manīt. Nostaigāju tikai 1 minūti (23.ajā minūtē) pret pauguriņu.

Datums: 01/07/2011 (piektdiena)
Nosaukums: 7.treniņš pusmaratonam
Noskrietais: 4km
Ilgums: 30:03
07:30 min/km 7.99 km/h
Pulss: 184

Piezīmes: Sākums: 20:57, 352kcal. Izrādās, ka iepriekšējā reizē klausījos nevis DzV "Mēness", bet "Mana draudzene nakts". Šoreiz arī visu ceļu "pavilkās" un palīdzēja tā dziesma. Uzreiz pēc 2km sāku just kreiso potīti, bet minimāli.

Datums: 03/07/2011 (svētdiena)
Nosaukums: 8.treniņš pusmaratonam
Noskrietais: 6km
Ilgums: 44:38
07:26 min/km 8.07 km/h
Pulss: 187

Piezīmes: Sākums: 19:47, 536kcal. Vēl joprojām dzīvoju ar DzV "Mana draudzene nakts". Tad nejūt laiku. Visu laiku lija lietus. Patiesībā tas bija ļoti patīkami, daudz labāk nekā tad, kad spīd saule :) Cerams, ka Valmierā līs tāpat kā pagājušajā gadā :) Šķiet, ka šodien iegāju pat ritmā tādā savējā. Nu, ir sajūta, ka varbūt esmu noķērusi savu ritmu.

Datums: 06/07/2011 (trešdiena)
Nosaukums: 9.treniņš pusmaratonam
Noskrietais: 6km
Ilgums: 48:02
08:00 min/km 7.49 km/h
Pulss: 171

Piezīmes: Sākums: 19:39, 509kcal. Šoreiz bija vairākas izmaiņas. Pirmkārt, skrēju ar Asics skriešanas kedām un visus 6km pa asfaltu, jo pasākums, kam trenējos, taču būs pa asfaltu, tā kā jāpieradina kājas. Otra izmaiņa bija, ka, paklausot daudzu biedru padomiem, mēģināju skriet VĒL lēnāk, lai nebūtu tik augsts pulss. Kā uzkāpa virs 180, tā vēl lēnāk skrēju. Pārsvarā turējās pie 170. Līdz ar to sanāca 4 reizes paiet pa 30sek, lai no 180 dabūtu zem 170 (tas bija 16., 25., 29. un 36.minūtē).

Datums: 09/07/2011 (sestdiena)
Nosaukums: Vaidavas triatlona skrējiens
Noskrietais: 4km
Ilgums: 28:52
07:13 min/km 8.31 km/h sacensības
Pulss: 184

Piezīmes: Mani visgrūtākie 4km ever. Lielu daļu nogāju. Ap otro kilometru pat, šķiet, reāli enerģija izbeidzās, parādījās zosāda un nākamā stadija noteikti būtu drebeklis un ģībšana. Bet tas laikam saprotami mana fiziskās sagatavotības līmeņa personai pēc 350m peldēšanas un 18km riteņbraukšanas. Kopā bija 1:37:33 un es pat esmu PIRMSpēdējā, nevis pēdējā :)

Datums: 12/07/2011 (otrdiena)
Nosaukums: 10.treniņš pusmaratonam
Noskrietais: 4km
Ilgums: 34:31
08:37 min/km 6.95 km/h
Pulss: 166

Piezīmes: Vai tu re ko? Jau 10.tais treniņš :) Sākums: 21:07, 346kcal. Šoreiz atkal skrēju uz mežu, jo gribēju pamēģināt skriet ĻOOOOTI LĒNI, tā lai pulss būtu zem maniem 80%. Impossible, es teiktu. tad man tiešām jāiet. pirmās trīs minūtes mēģināju, sapratu, ka noteikti izskatos smieklīgi un jutos tā kā mēģinātu skriet palēninātā filmā... izdomāju, ka skriešu tā, lai nav virs 180. tad atradu telefonā citu dziesmu, kuras ritmā liekot kājas, sanāca, ka varu noturēties starp 156 un 170 (tas ir, līdz saviem 93%). tad to arī klausījos un lēnām skrēju. vīrs, blakus braucot ar riteni, jau smējās - tad varbūt es labāk gribu ātri noiet to pusmaratonu, ja jau nevaru to noskriet. es teicu, ka man ir princips "noskriet" vismaz 80% no laika. ja, protams, vispār noskriešu. labi, tas tā. potīti jutu no 20.tās minūtes. bet vispār bija relatīvi viegls treniņš: vai nu tādēļ, ka neļāvu būt augstam pulsam (tad nu ātrumā tas atspoguļojas - es pusmaratonu pat 3 stundās nevarētu iekļaut), vai tādēļ, ka pēdējās dienās, ar slimu Raivi mājās dzīvojot, esmu daudz ēdusi un beidzot ir enerģija atbilstošā daudzumā, vai nu tas, ka laukā bija/ir patīkami vēss. vai arī tas viss kopā. bet bija patīkams treniņš, kaut arī šausssssmīgi lēns.

Datums: 14/07/2011 (ceturtdiena)
Nosaukums: 11. treniņš pusmaratonam
Noskrietais: 5km
Ilgums: 39:52
07:58 min/km 7.53 km/h
Pulss: 167

Piezīmes: Sākums: 14:18, 407kcal. Treniņš pa asfaltu. Foršs laiks, ne ta lietus, bet saules nav. Baudāmi bija :) Atkal ar ritmisko dziesmu mēģināju turēties zem 170 (saviem 90%), pārsvarā sanāca.

Datums: 17/07/2011 (svētdiena)
Nosaukums: 12.treniņš pusmaratonam
Noskrietais: 7km
Ilgums: 58:34
08:22 min/km 7.17 km/h
Pulss: 168

Piezīmes: Sākums: 13:17, 600kcal. Šodien gan ir skaista diena! :) Jaunais skriešanas krekliņš labi sevi pierādīja :) Un vispār - šodien tāds milestone sasniegts - pirmo reizi mūžā noskrēju 7km, tātad 1/3 no pusmaratona un turklāt iekļāvos 1 stundā, kas nozīmē, ka vajadzētu pēc diviem mēnešiem spēt noskriet pusmaratonu 3 stundās, kas arī ir mans mērķis. :) Potīti jutu pavisam, pavisam nedaudz. Skrēju pa asfaltu. Pulsu turēju zem 170, pēc 20.tās minūtes jau tas bija diezgan pagrūti, tad vislaik mēģināja lekt virs 170. Bet toties šodien pilnībā izvairījos no pulsa, kas būtu augstāks par 180 :)

Datums: 19/07/2011 (otrdiena)
Nosaukums: 13.treniņš pusmaratonam
Noskrietais: 5km
Ilgums: 42:19
08:27 min/km 7.09 km/h
Pulss: 160

Piezīmes: Sākums: 22:23, 403kcal. Neraksturīgi vēls treniņš sanāca, bet galvenais, ka sanāca :) Bija viegli skriet, jo vēss ārā, saules arī nav tik vēlu :) Pulss pat lielu laiku bija zem 160, tas patīkami izbrīnīja :) Laikam jau tāpēc, ka nebija karsts. Noskrēju 5km plānoto 4km vietā, jo īsti nezinu, kur man ir tie 4km pa asfaltu, bet zinu, kur ir 5 :) Virs 170 pulss bija tikai 31.minūtē, kad pret estrādes kalnu jāiet, tad arī gāju aptuveni minūti, nevis skrēju. Bet vispār bija patīkami. Atkārtojos. :)

Datums: 21/07/2011 (ceturtdiena)
Nosaukums: 14.treniņš pusmaratonam
Noskrietais: 4.42km
Ilgums: 36:49
08:19 min/km 7.20 km/h
Pulss: 171

Piezīmes: Sākums: 20:19, 395kcal. Šodien bija grūti. It kā jau karsts vairs baigi nebija, saules nebija, bet bija grūti jau no pirmajiem soļiem. Pulsu zem 170 bija ļoti grūti dabūt, pat pārtraucu to mēģināt. Sāpēja labās kājas ikra muskulis un gurna muskulis, tie paši, kas "pieteicās" aizvakardienas skrējienā. Domāju, ka rīt būs tiešām grūti pastaigāt. It kā mazie gabali, bet sāp. Sazin kāpēc... Toties jaunā jostas somiņa sevi "pierādīja" ideāli - nekur nekratījās, uz augšu neslīdēja. Ļoti labi. Un iemēģināju Jāņa gudro telefonu, tas man samērīja konkrēto attālumu un ierakstīja ātrumus, trasi... Jāpērk būs pašai viedtālrunis un tad varēšu zināt precīzi, cik un kur skrienu, uzlikšu vēl kādu programmiņu, kas man visko skriešanai rēķinās... Būs labi. :)

Datums: 24/07/2011 (svētdiena)
Nosaukums: 15.treniņš pusmaratonam
Noskrietais: 8.01km
Ilgums: 1:03:18
07:54 min/km 7.59 km/h
Pulss: 174

Piezīmes: Sākums: 11:25, 710kcal. Tagad katru svētdienu man sanāk skriet tik daudz, cik nekad vēl neesmu skrējusi. Tas katru reizi nedaudz biedē. Šodien bija grūts treniņš. Jau no paša sākuma pulss turas virs 170, nekādi nevaru dabūt zemāk :( Skriet bija grūti, kaut gan saule nekāda trakā, foršs vējiņš pūta... Sāpēja labais gurns un kāja apakš celim jau no kādas 8.tās minūtes, tātad principā visu laiku. Vairāk vai mazāk. Daudz sanāca iet, droši kādas 5min no kopējā laika bija. Kaut kā tā. Bija grūti. Bet sazin kāpēc es esmu iedomājusies, ka tas varētu būt viegli?

           

             

Datums: 27/07/2011 (trešdiena)
Nosaukums: 16.treniņš pusmaratonam
Noskrietais: 5.05km
Ilgums: 40:20
07:59 min/km 7.51 km/h
Pulss: 170

Piezīmes: Sākums: 08:16, 422kcal. Vakar pēc plāna nesanāca izskriet, šorīt tad laicīgi pamodos un izskrēju, pirms lidojam tālēs zilajās. Šoreiz skrēju uz karjeru ar krosa kurpēm, lai nebūtu slapjas asfalta kedas jākrāmē somā, ko ņemšu līdzi uz Koreju. Ir plāns neizlaist treniņus, skriet pa Seulu, bet kas zina, kā būs ar tiem 30 grādiem tur un iespējamo jetlag. Šodienas treniņš nebija viegls, bet ne arī ļoti grūts. Lai gan nostaigāju noteikti kādas 3-4 minūtes, tomēr pulss skrēja augšā. :( Labais gurns bišķi pieteicās ap 17.to minūti, bet nekas traks. Sāk apnikt tā mūzika.

Datums: 30/07/2011 (sestdiena)
Nosaukums: 17.treniņš pusmaratonam (Seula)
Noskrietais: 5km
Ilgums: 40:37
08:07 min/km 7.39 km/h
Pulss: 166

Piezīmes: Sākums: 08:37 (02:37 pēc LV laika :)), 408kcal. Lepojos ar sevi, ka, pat aizbraucot uz Seulu, tiekot pāri jetlag, nākamajā dienā skrēju pēc plāna. Tā kā ārā visu laiku lietus, pilsēta arī tāda nesaprotama, paldies Dievam, viesnīcā bija sporta zāle, kurā tad varēju paskriet uz tredmila, kas ļoti sen nebija darīts. Diezgan garlaicīgi skriet, kad nav, ko skatīties. Spogulī uz sevi tikai. Booooring. Bet galvenais, ka skrēju :)

Datums: 01/08/2011 (pirmdiena)
Nosaukums: 18.treniņš pusmaratonam (Seula)
Noskrietais: 9km
Ilgums: 1:14:26
08:16 min/km 7.25 km/h
Pulss: 168

Piezīmes: Sākums: 10:11 (04:11 pēc LV laika), 765kcal. Pēc plāna bija jāskrien 8km, bet es izdomāju pamēģināt, vai varu 9km. Izrādās, ka varu :) Tredmils ar uzliktiem kilometriem jau arī disciplinē. Pamodos un 40min pirms treniņa apēdu granola bar ar 170kcal un vienu karameli. Kājas visu laiku jutās ļoti labi, ļoti lepojos ar tām! Ēst sāka gribēties pēc 55min, tātad man vajag enerģijas batoniņus jau šitik garam skrējienam. Vispār nebija ļoti grūti. Pulss visu laiku bija +/-170. Garlaicīgi, protams, skatīties uz sevi spogulī visu laiku. Bet lepojos ar savām kājām. Aptuveni pēc stundas sāku just labās pēdas augšpusi, kur agrāk peldot man rāva krampī. Pēc treniņa jutos lieliski. Un, jēij, ar šito skrējienu tiku pie 6km renčika :)

Datums: 03/08/2011 (trešdiena)
Nosaukums: 19.treniņš pusmaratonam
Noskrietais: 5.5km
Ilgums: 43:44
07:57 min/km 7.55 km/h
Pulss: 168

Piezīmes: Sākums: 19:49, 449kcal. Šodien izdomāju paskriet pa meža ceļiem/celiņiem. Koku saknes, smiltis, akmeņi - man nepatika. Uz pauguriņiem pulss skrien augšā pārmērīgi. Daudzas reizes pa maziem brītiņiem gāju. Kopumā gan izbrīna, ka ātrums sanāca tāds pats, kā citos treniņos. Likās jau, ka būs vēl daudz lēnāks. Katrā ziņā labāk man patīk pa tredmilu, asfaltu vai vismaz grants ceļu, bet ne smiltiņas un koku saknes.

 Turpmāk tad rakstīšu par atsevišķiem treniņiem šeit, kas būs glītāk un saprotamāk.

Sākam jaunu dzīvi, tfu, blogu :)

Tātad jauns blogs. Domāts, kur rakstīt tieši par skriešanu, bet, nu, ticami jau, ka manā domu plūdumā gadīsies arī citas tēmas :)