Mana treniņu vēsture

Tātad es pēc publiski pieejama plāna mēģinu no nulles uztrenēties tik tālu, lai Valmierā 18.septembrī noskrietu pusmaratonu. Man pilnīgi vienalga, cik lēni, bet galvenais ir noskriet. Pagaidām izskatās, ka vajadzētu iekļauties trīs stundās. Jā, zinu, citi ar tādu tempu iet savās svētdienas pastaigās, bet, nu, es varu šādi un daru šādi. Ak, jā, es pat noskaidroju, ka pusmaratonam Valmierā nav kontrollaika, tā kā man ir vairāk kā 5h (maratonistu kontrollaiks), ko varu pavadīt trasē un tikt līdz finišam :)

Ielieku šeit savus iepriekšējo treniņu aprakstus no VSK Noskrien lapas, lai varu izsekot līdzi visam pēc kārtas. Tā kā vēl neprotu ielikt tā smuki - mazu linku - tagad sekos garš, garš teksts.

Datums: 01/06/2011 (trešdiena)
Nosaukums: Pirmais treniņš pēc ilgiem laikiem ar mērķi - Valmieras pusmaratons 18.09.
Noskrietais: 4km
Ilgums: 33:01
08:15 min/km 7.27 km/h
Pulss: 168

Piezīmes: Sākums: 20:44, 341kcal. Nesaprotu, kā es noskriešu 21km. Tas ir grūti. Pārsvarā pulss turas pie 168, kas ir gandrīz 90% no mana max. Pie 6:50min sāka durt sānā labajā, tā viegli. Dažas minūtes. Pēc 20.tās minūtes jau pulss vislaik skrēja virs 180. Nācās iet. Kopumā gāju kādas 4min no tā visa. Vispār jutu arī kreiso potīti. Ne tā, ka sāpēja, bet jutu. Tas noteikti nav labi. Tātad 4km ir pa karjera ceļu līdz pirmajam ceļam mežā pa labi -> un atpakaļ. Noteikti neteikšu, ka bija viegli.

Datums: 03/06/2011 (piektdiena)
Nosaukums: Otrais treniņš pusmaratonam
Noskrietais: 4km
Ilgums: 33:26
08:21 min/km 7.18 km/h
Pulss: 168

Piezīmes: Sākums: 22:30, 343kcal. Šodien noteikti bija vieglāk. Jo saules nebija, nebija karsti. Potīti kreiso sāku just ap 15.to minūti, līdz beigām. Sānā nedūra nevienu reizi. Pastaigāju pavisam maz, tikai 4 reizes pulss uzlēca virs 180. Daudz pļāpāju pa ceļam ar Jāni, kas nāca/skrēja līdzi, tajā brīdī man par izbrīnu pulss bija zemāks. Laikam tāpēc, ka elpoju caur muti. Un tad laikam arī lēnāk skrēju. Jo sajūtas, ka vieglāk un gāju mazāk, bet kopumā laiks ilgāks. Pēc tam jutu arī savu labo pēdu tai vietā, kur tā bieži agrāk rāvās krampī, kad peldēju.

Datums: 05/06/2011 (svētdiena)
Nosaukums: Trešais treniņš pusmaratonam
Noskrietais: 6km
Ilgums: 49:39
08:16 min/km 7.25 km/h
Pulss: 175

Piezīmes: Sākums: 19:27, 542kcal. Pirmo reizi virs 180 bija 12.tajā minūtē. Pēc 25.tās minūtes virs 180 bija ik pēc 1-2min. :( Ap 35min izdomāju, ka varbūt nevajag tam pievērst uzmanību un nevajag katrreiz, kad virs 180, sākt iet, lai dabūtu pulsu zem 170. Kopumā nogāju noteikti kādas 5min, bet nedomāju, ka vairāk par 7min. Nebija ļoti grūti vispār. Saulē - jā, bet, kur pa mežu, pa ēnu bija tīri patīkami. Otrais tālākais skrējiens manā mūžā. Potīti sāku just ap kādu 16.to minūti. Bet ne baigi.

Datums: 08/06/2011 (trešdiena)
Nosaukums: 4.treniņš pusmaratonam
Noskrietais: 4km
Ilgums: 31:43
07:55 min/km 7.57 km/h
Pulss: 176

Piezīmes: Sākums: 21:02, 349kcal. Šoreiz bija vieglāk kā iepriekšējās trīs reizes. Saule nebija tik spilgta, nebija tik karsts. Šoreiz ignorēju pulsometru, vairs nesāku iet brīžos, kad virs 180. Nezinu, labi, vai slikti, bet noskrēju. Kopumā gāju 2 reizes pa pusminūtei.

Datums: 10/06/2011 (piektdiena)
Nosaukums: 5.treniņš pusmaratonam
Noskrietais: 4km
Ilgums: 30:47
07:41 min/km 7.80 km/h
Pulss: 181

Piezīmes: Sākums: 20:52, 353kcal. Jā, Lafuma kedas pa to granti/smiltīm ir labāk kā Asics skriešanas kedas. Šodien potīti nejutu vispār. Atkal ignorēju pulsu, skrēju, cik varēju. Pastaigāju pa vienai minūtei 12.tajā, 16.tajā un 25.tajā. Tagad divu nedēļu skriešanas pauze, pastaigāšu pa Grieķijas kalniem, tā kā galīgi bez fiziskās slodzes jau nebūšu. :)

Datums: 29/06/2011 (trešdiena)
Nosaukums: 6.treniņš pusmaratonam
Noskrietais: 4km
Ilgums: 29:31
07:22 min/km 8.13 km/h
Pulss: 181

Piezīmes: Sākums: 20:17, 335kcal. Pirmais treniņš pēc 2,5 nedēļām. Nebija nemaz baigi grūti :) Un galvenais - mūzika man neļauj dzirdēt pašai sevi (savus soļus, savu elsošanu), tad vieglāk skriet! Tiešām! Dzelzs Vilka "Mēness" konkrēti derēja :) Un nesāpēja kājas vispār, kaut baidījos, ka Grieķijas sastiepumi liks sevi manīt. Nostaigāju tikai 1 minūti (23.ajā minūtē) pret pauguriņu.

Datums: 01/07/2011 (piektdiena)
Nosaukums: 7.treniņš pusmaratonam
Noskrietais: 4km
Ilgums: 30:03
07:30 min/km 7.99 km/h
Pulss: 184

Piezīmes: Sākums: 20:57, 352kcal. Izrādās, ka iepriekšējā reizē klausījos nevis DzV "Mēness", bet "Mana draudzene nakts". Šoreiz arī visu ceļu "pavilkās" un palīdzēja tā dziesma. Uzreiz pēc 2km sāku just kreiso potīti, bet minimāli.

Datums: 03/07/2011 (svētdiena)
Nosaukums: 8.treniņš pusmaratonam
Noskrietais: 6km
Ilgums: 44:38
07:26 min/km 8.07 km/h
Pulss: 187

Piezīmes: Sākums: 19:47, 536kcal. Vēl joprojām dzīvoju ar DzV "Mana draudzene nakts". Tad nejūt laiku. Visu laiku lija lietus. Patiesībā tas bija ļoti patīkami, daudz labāk nekā tad, kad spīd saule :) Cerams, ka Valmierā līs tāpat kā pagājušajā gadā :) Šķiet, ka šodien iegāju pat ritmā tādā savējā. Nu, ir sajūta, ka varbūt esmu noķērusi savu ritmu.

Datums: 06/07/2011 (trešdiena)
Nosaukums: 9.treniņš pusmaratonam
Noskrietais: 6km
Ilgums: 48:02
08:00 min/km 7.49 km/h
Pulss: 171

Piezīmes: Sākums: 19:39, 509kcal. Šoreiz bija vairākas izmaiņas. Pirmkārt, skrēju ar Asics skriešanas kedām un visus 6km pa asfaltu, jo pasākums, kam trenējos, taču būs pa asfaltu, tā kā jāpieradina kājas. Otra izmaiņa bija, ka, paklausot daudzu biedru padomiem, mēģināju skriet VĒL lēnāk, lai nebūtu tik augsts pulss. Kā uzkāpa virs 180, tā vēl lēnāk skrēju. Pārsvarā turējās pie 170. Līdz ar to sanāca 4 reizes paiet pa 30sek, lai no 180 dabūtu zem 170 (tas bija 16., 25., 29. un 36.minūtē).

Datums: 09/07/2011 (sestdiena)
Nosaukums: Vaidavas triatlona skrējiens
Noskrietais: 4km
Ilgums: 28:52
07:13 min/km 8.31 km/h sacensības
Pulss: 184

Piezīmes: Mani visgrūtākie 4km ever. Lielu daļu nogāju. Ap otro kilometru pat, šķiet, reāli enerģija izbeidzās, parādījās zosāda un nākamā stadija noteikti būtu drebeklis un ģībšana. Bet tas laikam saprotami mana fiziskās sagatavotības līmeņa personai pēc 350m peldēšanas un 18km riteņbraukšanas. Kopā bija 1:37:33 un es pat esmu PIRMSpēdējā, nevis pēdējā :)

Datums: 12/07/2011 (otrdiena)
Nosaukums: 10.treniņš pusmaratonam
Noskrietais: 4km
Ilgums: 34:31
08:37 min/km 6.95 km/h
Pulss: 166

Piezīmes: Vai tu re ko? Jau 10.tais treniņš :) Sākums: 21:07, 346kcal. Šoreiz atkal skrēju uz mežu, jo gribēju pamēģināt skriet ĻOOOOTI LĒNI, tā lai pulss būtu zem maniem 80%. Impossible, es teiktu. tad man tiešām jāiet. pirmās trīs minūtes mēģināju, sapratu, ka noteikti izskatos smieklīgi un jutos tā kā mēģinātu skriet palēninātā filmā... izdomāju, ka skriešu tā, lai nav virs 180. tad atradu telefonā citu dziesmu, kuras ritmā liekot kājas, sanāca, ka varu noturēties starp 156 un 170 (tas ir, līdz saviem 93%). tad to arī klausījos un lēnām skrēju. vīrs, blakus braucot ar riteni, jau smējās - tad varbūt es labāk gribu ātri noiet to pusmaratonu, ja jau nevaru to noskriet. es teicu, ka man ir princips "noskriet" vismaz 80% no laika. ja, protams, vispār noskriešu. labi, tas tā. potīti jutu no 20.tās minūtes. bet vispār bija relatīvi viegls treniņš: vai nu tādēļ, ka neļāvu būt augstam pulsam (tad nu ātrumā tas atspoguļojas - es pusmaratonu pat 3 stundās nevarētu iekļaut), vai tādēļ, ka pēdējās dienās, ar slimu Raivi mājās dzīvojot, esmu daudz ēdusi un beidzot ir enerģija atbilstošā daudzumā, vai nu tas, ka laukā bija/ir patīkami vēss. vai arī tas viss kopā. bet bija patīkams treniņš, kaut arī šausssssmīgi lēns.

Datums: 14/07/2011 (ceturtdiena)
Nosaukums: 11. treniņš pusmaratonam
Noskrietais: 5km
Ilgums: 39:52
07:58 min/km 7.53 km/h
Pulss: 167

Piezīmes: Sākums: 14:18, 407kcal. Treniņš pa asfaltu. Foršs laiks, ne ta lietus, bet saules nav. Baudāmi bija :) Atkal ar ritmisko dziesmu mēģināju turēties zem 170 (saviem 90%), pārsvarā sanāca.

Datums: 17/07/2011 (svētdiena)
Nosaukums: 12.treniņš pusmaratonam
Noskrietais: 7km
Ilgums: 58:34
08:22 min/km 7.17 km/h
Pulss: 168

Piezīmes: Sākums: 13:17, 600kcal. Šodien gan ir skaista diena! :) Jaunais skriešanas krekliņš labi sevi pierādīja :) Un vispār - šodien tāds milestone sasniegts - pirmo reizi mūžā noskrēju 7km, tātad 1/3 no pusmaratona un turklāt iekļāvos 1 stundā, kas nozīmē, ka vajadzētu pēc diviem mēnešiem spēt noskriet pusmaratonu 3 stundās, kas arī ir mans mērķis. :) Potīti jutu pavisam, pavisam nedaudz. Skrēju pa asfaltu. Pulsu turēju zem 170, pēc 20.tās minūtes jau tas bija diezgan pagrūti, tad vislaik mēģināja lekt virs 170. Bet toties šodien pilnībā izvairījos no pulsa, kas būtu augstāks par 180 :)

Datums: 19/07/2011 (otrdiena)
Nosaukums: 13.treniņš pusmaratonam
Noskrietais: 5km
Ilgums: 42:19
08:27 min/km 7.09 km/h
Pulss: 160

Piezīmes: Sākums: 22:23, 403kcal. Neraksturīgi vēls treniņš sanāca, bet galvenais, ka sanāca :) Bija viegli skriet, jo vēss ārā, saules arī nav tik vēlu :) Pulss pat lielu laiku bija zem 160, tas patīkami izbrīnīja :) Laikam jau tāpēc, ka nebija karsts. Noskrēju 5km plānoto 4km vietā, jo īsti nezinu, kur man ir tie 4km pa asfaltu, bet zinu, kur ir 5 :) Virs 170 pulss bija tikai 31.minūtē, kad pret estrādes kalnu jāiet, tad arī gāju aptuveni minūti, nevis skrēju. Bet vispār bija patīkami. Atkārtojos. :)

Datums: 21/07/2011 (ceturtdiena)
Nosaukums: 14.treniņš pusmaratonam
Noskrietais: 4.42km
Ilgums: 36:49
08:19 min/km 7.20 km/h
Pulss: 171

Piezīmes: Sākums: 20:19, 395kcal. Šodien bija grūti. It kā jau karsts vairs baigi nebija, saules nebija, bet bija grūti jau no pirmajiem soļiem. Pulsu zem 170 bija ļoti grūti dabūt, pat pārtraucu to mēģināt. Sāpēja labās kājas ikra muskulis un gurna muskulis, tie paši, kas "pieteicās" aizvakardienas skrējienā. Domāju, ka rīt būs tiešām grūti pastaigāt. It kā mazie gabali, bet sāp. Sazin kāpēc... Toties jaunā jostas somiņa sevi "pierādīja" ideāli - nekur nekratījās, uz augšu neslīdēja. Ļoti labi. Un iemēģināju Jāņa gudro telefonu, tas man samērīja konkrēto attālumu un ierakstīja ātrumus, trasi... Jāpērk būs pašai viedtālrunis un tad varēšu zināt precīzi, cik un kur skrienu, uzlikšu vēl kādu programmiņu, kas man visko skriešanai rēķinās... Būs labi. :)

Datums: 24/07/2011 (svētdiena)
Nosaukums: 15.treniņš pusmaratonam
Noskrietais: 8.01km
Ilgums: 1:03:18
07:54 min/km 7.59 km/h
Pulss: 174

Piezīmes: Sākums: 11:25, 710kcal. Tagad katru svētdienu man sanāk skriet tik daudz, cik nekad vēl neesmu skrējusi. Tas katru reizi nedaudz biedē. Šodien bija grūts treniņš. Jau no paša sākuma pulss turas virs 170, nekādi nevaru dabūt zemāk :( Skriet bija grūti, kaut gan saule nekāda trakā, foršs vējiņš pūta... Sāpēja labais gurns un kāja apakš celim jau no kādas 8.tās minūtes, tātad principā visu laiku. Vairāk vai mazāk. Daudz sanāca iet, droši kādas 5min no kopējā laika bija. Kaut kā tā. Bija grūti. Bet sazin kāpēc es esmu iedomājusies, ka tas varētu būt viegli?

           

             

Datums: 27/07/2011 (trešdiena)
Nosaukums: 16.treniņš pusmaratonam
Noskrietais: 5.05km
Ilgums: 40:20
07:59 min/km 7.51 km/h
Pulss: 170

Piezīmes: Sākums: 08:16, 422kcal. Vakar pēc plāna nesanāca izskriet, šorīt tad laicīgi pamodos un izskrēju, pirms lidojam tālēs zilajās. Šoreiz skrēju uz karjeru ar krosa kurpēm, lai nebūtu slapjas asfalta kedas jākrāmē somā, ko ņemšu līdzi uz Koreju. Ir plāns neizlaist treniņus, skriet pa Seulu, bet kas zina, kā būs ar tiem 30 grādiem tur un iespējamo jetlag. Šodienas treniņš nebija viegls, bet ne arī ļoti grūts. Lai gan nostaigāju noteikti kādas 3-4 minūtes, tomēr pulss skrēja augšā. :( Labais gurns bišķi pieteicās ap 17.to minūti, bet nekas traks. Sāk apnikt tā mūzika.

Datums: 30/07/2011 (sestdiena)
Nosaukums: 17.treniņš pusmaratonam (Seula)
Noskrietais: 5km
Ilgums: 40:37
08:07 min/km 7.39 km/h
Pulss: 166

Piezīmes: Sākums: 08:37 (02:37 pēc LV laika :)), 408kcal. Lepojos ar sevi, ka, pat aizbraucot uz Seulu, tiekot pāri jetlag, nākamajā dienā skrēju pēc plāna. Tā kā ārā visu laiku lietus, pilsēta arī tāda nesaprotama, paldies Dievam, viesnīcā bija sporta zāle, kurā tad varēju paskriet uz tredmila, kas ļoti sen nebija darīts. Diezgan garlaicīgi skriet, kad nav, ko skatīties. Spogulī uz sevi tikai. Booooring. Bet galvenais, ka skrēju :)

Datums: 01/08/2011 (pirmdiena)
Nosaukums: 18.treniņš pusmaratonam (Seula)
Noskrietais: 9km
Ilgums: 1:14:26
08:16 min/km 7.25 km/h
Pulss: 168

Piezīmes: Sākums: 10:11 (04:11 pēc LV laika), 765kcal. Pēc plāna bija jāskrien 8km, bet es izdomāju pamēģināt, vai varu 9km. Izrādās, ka varu :) Tredmils ar uzliktiem kilometriem jau arī disciplinē. Pamodos un 40min pirms treniņa apēdu granola bar ar 170kcal un vienu karameli. Kājas visu laiku jutās ļoti labi, ļoti lepojos ar tām! Ēst sāka gribēties pēc 55min, tātad man vajag enerģijas batoniņus jau šitik garam skrējienam. Vispār nebija ļoti grūti. Pulss visu laiku bija +/-170. Garlaicīgi, protams, skatīties uz sevi spogulī visu laiku. Bet lepojos ar savām kājām. Aptuveni pēc stundas sāku just labās pēdas augšpusi, kur agrāk peldot man rāva krampī. Pēc treniņa jutos lieliski. Un, jēij, ar šito skrējienu tiku pie 6km renčika :)

Datums: 03/08/2011 (trešdiena)
Nosaukums: 19.treniņš pusmaratonam
Noskrietais: 5.5km
Ilgums: 43:44
07:57 min/km 7.55 km/h
Pulss: 168

Piezīmes: Sākums: 19:49, 449kcal. Šodien izdomāju paskriet pa meža ceļiem/celiņiem. Koku saknes, smiltis, akmeņi - man nepatika. Uz pauguriņiem pulss skrien augšā pārmērīgi. Daudzas reizes pa maziem brītiņiem gāju. Kopumā gan izbrīna, ka ātrums sanāca tāds pats, kā citos treniņos. Likās jau, ka būs vēl daudz lēnāks. Katrā ziņā labāk man patīk pa tredmilu, asfaltu vai vismaz grants ceļu, bet ne smiltiņas un koku saknes.

 Turpmāk tad rakstīšu par atsevišķiem treniņiem šeit, kas būs glītāk un saprotamāk.